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西安瑜伽培训小编告诉你倒立的N个好处,一起倒立吧~

2020-10-28 11:10:28

倒立也是瑜伽中很常见的动作之一了,都觉得倒立很酷,那倒立对身体实实在在的好处你知道吗?看这里,西安瑜伽培训小编告诉你倒立的N个好处!


一、倒立可以防治胃下垂


直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后,由于地心引力的作用。造成了三个弊病:


一是血液的循环由横向变成竖向,这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰 ;重者脑疾病和 心脏病缠身。


二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病,使腹部和大腿部脂肪淤积,产生腰围线和大腹肥胖。


三是在引力作用下,致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷,造成过度紧张,产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。


要克服人类进化中的美中不足,光靠药物是不行的,只能靠体育锻炼,比如人体倒立 。


长期坚持有规律的头足倒立,能给人体带来三大益处:


一是提高智力和反应能力。可以治疗秃顶 、眼花、白发、面部肌肉下垂.乳房松弛下垂.腹部肌肉松弛下垂.臀部肌肉下垂.精神不振 、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和 心脏病缠身。


二是延缓衰老 ,增神提志;


三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病,特别是脑血管疾病。


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二、倒立可以防治子宫脱垂


早在一千多年前,我国古代医学家 华佗就曾用此法治病健身,并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏,其中猴戏,就将倒立动作列于其中。



三、倒立可以防治乳房松弛下垂


人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中,几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下,产生下坠的负重作用,易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。


而人体倒立时,地球引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变,肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱,可以防止面部,乳房,臀部腹部等肌肉的松弛下垂,对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。


而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果,是有效的减肥方法之一。


四、倒立可以防治臀部松弛下垂



倒立不但能够使人的体形更加健美 ,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。


倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。


据报道,日本的某些小学为提高学生的智力,每天让学生保持五分钟的持续倒立,


倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此,医学家高度评价倒立运动:


倒立五分钟,相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。.


倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用:


晚上不能熟睡,记忆力减退,头发稀少,食欲不振,精神不能集中,抑郁,腰痛,肩膀酸硬,视力减退,精力衰退,全身乏力,便秘,头痛等。


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五、倒立可以防治面部松弛下垂


基本的倒立健身做法:


1.身体直立,左脚向前迈出约60厘米,膝盖自然弯曲。双手着地,右脚跟腱要充分伸展;


2.头顶着地,左腿向后伸直使两腿并拢;


3.用脚尖慢慢地移动,先向左侧移动90度,到达定位时,腰部要向同方向提高再放下;


4.然后再往右移动90度,到达定位后重复前一动作,这套动作要缓慢地做3次。


六、倒立可以防治腹部松弛下垂


注意事项:


(1)开始做的时候头会发痛,在毯子或柔软的布垫上做;


(2)精神要集中,全部意识要集中在头顶正中“ 百会 ”穴;


(3)头和手要始终固定在同一位置上;


(4)转动身体时要收下颌,这样才能保持平衡;


(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做;


(6)每天做一套完整动作;


(7)做完动作后不要马上休息,稍事活动后再休息。


倒立虽好,但有一定的难度,大家在做的时候要千万注意安全哟~

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