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6个瑜伽美臀动作,助你拥有迷人翘臀!和西安瑜伽培训小编一起练起来吧~

2021-01-26 10:37:13

6个瑜伽美臀动作,助你拥有迷人翘臀!和西安瑜伽培训小编一起练起来吧~

爱美的女孩子莫不希望自己有个翘臀,

什么前凸后翘、“S”曲线都说腻了。

但是,

理想很丰满

现实往往很骨感


上学时每天坐着

不爱运动

 工作后每天坐着

没空运动 


别说翘臀、蜜桃臀了

就是臀部不塌陷扁平

很多姑娘都要说感谢上苍垂怜了。


对于女性来说,翘臀,不仅意味着性感和好看,它更是一个女性身体健康有活力的表现。

所以,这期就给大家带来一组翘臀瑜伽体式,一起练起来吧!


1

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一手扶墙作为支撑点,屈右腿,膝盖外展

另一条腿上下流动,力量送到臀中肌,一定要收腹,不塌腰

做3组,每组15次


 2

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双手于体前交叉互握,放松双肩,收腹降肋

屈髋屈膝,力量送到臀部,感受到坐骨的张开

深蹲不用起很高,每组15次,做3组


3

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跪坐于垫子上,双膝展开与骨盆同宽

臀部向后向下坐,一定要感受到臀中肌和臀大肌的启动

每组15次,做3组


4

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猫式进入

抬左腿向上,膝盖收向中心线

臀部发力,上下浮动

做3组,反侧亦然


5

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侧躺,骨盆保持中立位

屈下方腿,上方腿上抬

次数和前面相同,3组15次


6

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平躺于垫子上,脚尖微抬,双手十指交扣放于垫子上

臀部上下运动

腰骶侧保持伸展状态,膝盖不要过度向外展开

3组15次


当然,简单粗暴来讲,

女人,

为什么一定要练臀?

当然是因为好看啊!

不管是男人,还是女人

你能抗拒吗?

反正我不能!

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