瑜伽教练培训

蹦极活力带培训
您当前的位置 : 首 页 > 新闻中心 > 企业新闻

竖叉是如何练成的?习习堂小编带你看打开竖叉的教程!

2021-03-30 09:45:44

竖叉是如何练成的?习习堂小编带你看打开竖叉的教程!


哈喽,各位瑜伽宝宝们,上周的横叉大家开的怎么样了呢?有木有进步神速呢? 


这周,咱们来看看竖叉怎么开。


竖叉是指腿前后分开成一字形,双手撑地,上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下。


其实,相对于横叉,竖叉对于大多数人来说,都是更简单的。练习它,一方面是为了炫技,另一方面主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。


练习准备


在练习之前要做好热身,压压腿、踢踢腿,避免突然大幅度动作导致拉伤。


1

eb9b21e31c22d93cb781f74abb3f43c.jpg

注意两腿的力要均匀,骨盆保持中正,双脚脚趾指向正前方,双脚的足弓内侧向上提。


2

036cf3e318c2a7c90b634758687ad08.jpg

保持骨盆中正在一个水平面上,背部伸展,前方腿勾脚趾。


3

036cc3eca22d850391fd154623f86e0.jpg

如果觉得上一步没有感觉,可以把腿向前伸展,加强腿后侧的拉伸。


4

854bbd233479f5f95a6820a87202a23.jpg

前面三步做到位了,第四步就可以成功打卡竖叉啦!


如果大腿前侧比较紧的话,试试这个动作

8ee65438704e8bb4569c7add2f21ca2.jpg

半神猴准备,屈前方腿,后方腿脚背发力推地板,让膝盖微微离开地板,骨盆向下沉,拉伸大腿前侧。


竖叉的小技巧你get了吗?要知道凡事不可操之过急,在练习竖叉时,也要循序渐进,每日进步一点点,每日欢喜多一分!


欢迎来电咨询!

029-88605225

分享以下

f1.pngf2.pngf3.pngf4.png

联系人员

Ava老师   Apple老师   Yuki老师

学院地址

陕西省西安市雁塔区科技三路58号汇豪树中心B座702习习堂

零基础瑜伽培训.png空中瑜伽培训.png蹦极活力带培训.png