竖叉是如何练成的?习习堂小编带你看打开竖叉的教程!
哈喽,各位瑜伽宝宝们,上周的横叉大家开的怎么样了呢?有木有进步神速呢?
这周,咱们来看看竖叉怎么开。
竖叉是指腿前后分开成一字形,双手撑地,上身正直,而后努力使身体向下振压,至两腿前后分开至一条线坐于地下。
其实,相对于横叉,竖叉对于大多数人来说,都是更简单的。练习它,一方面是为了炫技,另一方面主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。
练习准备
在练习之前要做好热身,压压腿、踢踢腿,避免突然大幅度动作导致拉伤。
1
注意两腿的力要均匀,骨盆保持中正,双脚脚趾指向正前方,双脚的足弓内侧向上提。
2
保持骨盆中正在一个水平面上,背部伸展,前方腿勾脚趾。
3
如果觉得上一步没有感觉,可以把腿向前伸展,加强腿后侧的拉伸。
4
前面三步做到位了,第四步就可以成功打卡竖叉啦!
如果大腿前侧比较紧的话,试试这个动作
半神猴准备,屈前方腿,后方腿脚背发力推地板,让膝盖微微离开地板,骨盆向下沉,拉伸大腿前侧。
竖叉的小技巧你get了吗?要知道凡事不可操之过急,在练习竖叉时,也要循序渐进,每日进步一点点,每日欢喜多一分!
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