竖叉是如何练成的？习习堂小编带你看打开竖叉的教程！

哈喽，各位瑜伽宝宝们，上周的横叉大家开的怎么样了呢？有木有进步神速呢？ 

这周，咱们来看看竖叉怎么开。

竖叉是指腿前后分开成一字形，双手撑地，上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿前后分开至一条线坐于地下。

其实，相对于横叉，竖叉对于大多数人来说，都是更简单的。练习它，一方面是为了炫技，另一方面主要用来练习大腿前后侧和髋部柔韧性。

练习准备

在练习之前要做好热身，压压腿、踢踢腿，避免突然大幅度动作导致拉伤。

1

注意两腿的力要均匀，骨盆保持中正，双脚脚趾指向正前方，双脚的足弓内侧向上提。

2

保持骨盆中正在一个水平面上，背部伸展，前方腿勾脚趾。

3

如果觉得上一步没有感觉，可以把腿向前伸展，加强腿后侧的拉伸。

4

前面三步做到位了，第四步就可以成功打卡竖叉啦！

如果大腿前侧比较紧的话，试试这个动作

半神猴准备，屈前方腿，后方腿脚背发力推地板，让膝盖微微离开地板，骨盆向下沉，拉伸大腿前侧。

竖叉的小技巧你get了吗？要知道凡事不可操之过急，在练习竖叉时，也要循序渐进，每日进步一点点，每日欢喜多一分！