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每天10分钟,缓解腰肌劳损、腰无力,上班族久坐党必练!

2021-04-12 16:29:26

每天10分钟,缓解腰肌劳损、腰无力,上班族久坐党必练!

从上学起到进入工作,很多人这一辈子,一半躺在床上,一半坐在椅子上,久躺消耗人的意志,久坐损害人的身体,比如,上班族久坐党或多或少都会出现一些身体上的问题:像是颈椎病,视力下降啊,以及腰肌劳损、腰无力,腰间盘突出等。

腰对一个人有多重要自不必说,更何况,拥有美美的腰曲腰线,那是一件多么有诱惑的事!

所以,话不多说,开练!

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第1步:婴儿式休息,双手放在后腰,将注意力集中在呼吸上,放松后腰的肌肉。

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第二步:松解腰方肌。

03

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第三步:启动腹横肌。注意抬膝盖,保持躯干不动,配合呼吸做动态练习。


04

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第四步:上身起,让双肩放松。

05

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第五步:在第四步的基础上,小腿放松,将力量送到臀部。


小时候,长辈经常说:小时候不注意,以后老了抵抗力下降了,那毛病呀,就慢慢浮现出来了。

为了以后的健康着想,趁着年轻,每天10分钟,练起来吧!


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